SEA GYM

 

Dedicato alle mie  amiche che amano il mare, le scorpacciate estive e vogliono tentare di mantenere il peso forma faticosamente  raggiunto in palestra,  stavolta in modo piacevole, senza sudare.

Tre semplici serie di esercizi da eseguire in acqua.

Fate qualche bracciata dalla riva e cominciate, ricordate  di fare tutti gli esercizi pensando di avere , come suggeriva la mia coach, un diamante nell' ombelico, tenetelo stretto.

1) Addominali e pettorali.

Dalla posizione morto che galleggia, piedi a martello,  gambe unite portate le gambe al petto, braccia fuori e palmi delle mani rivolti fuori quando le gambe salgono. Braccia lungo il corpo e palmi dentro quando le gambe scendono a fior d' acqua. . Inspirate profondamente quando le gambe scendono espirate quando salgono.

2) Interno cosce e braccia

Sempre dalla posizione morto che galleggia, aprite al massimo gambe e braccia simultaneamente e richiudete: palmi delle mani rivolti fuori quando aprite, dentro quando chiudete.

Inspirate  profondamente quando aprite, espirate quando chiudete.

3) Glutei

Unite  le gambe e con uno scatto toccate i glutei con i talloni dei due piedi ben stretti fra loro. Inspirate quando i piedi salgono  , espirate quando scendono. Le braccia si aprono quando i piedi salgono, si chiudono quando scendono.

Fate ogni movimento completo di ciascuna delle tre serie quaranta volte la prima volta, fino ad arrivare a cento volte per ogni serie.

Fate almeno due serie al giorno.

Poi godetevi  il pranzo/cena senza troppi rimorsi.